В последнее время появилось очень много желающих познать себя. В помощь самосовершенствованию приходят астрологи и всевозможные коучи. Лучшим способом достичь желаемого является составление досок желаний. Они представляют собой участки картона, заполненные картинками изобилия.

Доска желаний

Доска желаний, доска визуализации, карта целей, карта желаний, vision board — все это практические инструменты для достижения своих целей, заимствованные из фэн-шуй. Именно планируя и действуя, а не только мечтая, мы достигаем результатов.

Почему это работает

Доска желаний — это не магический инструмент, все дело в визуализации. Когда человек внимательно продумывает картинки, вклеивает и составляет доску, он концентрируется на важных ему ценностях. А внимание визуально откликается сигналами в мозг, который воспринимает картинку за действительное.

Эффективность данного метода обеспечивают следующие факторы:

✔ Простота техники;

✔ Анализ и рефлексия;

✔ Душевный диалог с самим собой;

✔ Нейрофизиологическая основа;

Когда делать доску желаний?

Вы можете делать доску в любой период. Но считается, что лучшее время для создания доски желания — Китайский Новый год. В 2021 году он отмечается 12 февраля. Считается, что это самый сильный заряженный день для визуализации желаний. Еще один вариант — делать в свой День Рождения. Лучше всего для этого подойдут 1 день до, или 14 дней после.

Если ваша доска исполнилась за меньший срок, то переделать ее можно в любое время.

Сколько делать досок желаний?

Вариантов для доски желаний несколько

Как правильно сделать vision board

Лучше всего делать по одной доске в год. Так можно насобирать больше целей и желаний, и дать времени для их реализации.

Из чего и как можно сделать Доску Желаний?

Как правильно сделать vision board? Доску желаний своими руками желательно делать из большого куска картона. В идеале подойдет ватман — на такой размер можно наклеить много картинок, и их будет хорошо видно.

Как правильно оформить? В классическом варианте у Доски Желаний 9 сфер (секторов):

как можно сделать Доску Желаний

Суть Доски визуализации в том, что нужно:

1. Детально представить, как выглядит ваша мечта в каждой сфере;

2. Необходимо подобрать визуализацию к каждому пункту и собрать их вместе на одной доске;

3. Расположение сфер строится по энергетически заряженным полям нашего пространства. Продуманная и сделанная детально Доска Желаний начинает работать и отпечатываться в подсознании человека. Все образы, картинки и состояния, которые окружали вас во время работы над Доской, начинают преследовать вас в обычной жизни;

4. Дальше начинает работать механизм Визуализации. Все образы, мысли и состояния, которые вы прочувствовали во время создания Доски, действуют на вас. Мозг запоминает самые сильные и яркие эмоции, и начинает окружать вас чем-то похожим. Начинает реагировать особенно сильно в те моменты, когда может произойти что-то близкое к событиям из ваших Целей. Отыскивать и подталкивать вас к ним, вести в их сторону.

Как работает Доска Желаний

1. Нейро-химический компонент

Устойчивое ощущение положительных эмоций повышают уровень нейро-медиаторов, создавая специфическое домафин — серотониновое равновесие.

В процессе длительного удержания себя в положительном состоянии, организм подстраивается под здоровое изменение гомеостаза, создавая новые биохимические цепочки. Условно, «сейчас тебе хорошо, а когда ты это сделаешь, тебе будет ещё лучше». Такие положительные маркировки, установки — хорошо стимулируют нейропептиды, которые участвуют в регуляции работы всех систем организма.

Организм запускает ориентировочную реакцию на внешний мир, отыскивая самое важное для вас во вне. Все это организму станет крайне необходимо, чтобы вернуться к тому домафин-вазопресин-серотониновому равновесию, положительным эмоциям, удовольствию.

2. Тестирование потребностей

Обычно, мы задумываемся о своих неудовлетворенных потребностях только в ситуациях кризиса и дискомфорта, поэтому этот процесс для нас промаркирован негативными впечатлениями.

Процесс работы над Доской, наоборот, маркирует это, как положительный опыт. Тестирование, самоанализ и разбор: чего и почему не хватает нам здесь и сейчас.

А главное, мы это НАХОДИМ, и мы это себе ОБЕЩАЕМ. То есть, мы даем телу и мозгу обещание, что именно ЭТО удовлетворит нашу потребность. Поскольку мозг сохраняет ориентировочную реакцию, и он (мозг) быстренько начинает разворачивать масштабную программу по получению того, что ему нужно.

Тестирование и анализ своих потребностей — это здоровый механизм. Главное не принимать потребности других людей за свои.

Вы действительно ХОТИТЕ этого или вы ДОЛЖНЫ этого хотеть по каким-то причинам?

ТО, КАК ЧЕЛОВЕК СПОСОБЕН СВОИ ПОТРЕБНОСТИ ОЦЕНИТЬ, ТОЖЕ МНОГОЕ О НЕМ ГОВОРИТ.

У психотерапевтов есть специальные техники, например, «Карта уютного будущего», которые раскрывают у человека его глубинные установки.

3. Психологический компонент

Подобное планирование позволяет нам фиксировать внимание на себе и на процессе, то есть, дает мозгу чувство полного контроля. Вы, как взрослые люди, прекрасно понимаете, каково это ощущать спокойствие и стабильность, чувствуя, что «все в моих руках».

Доска визуализации желаний выступает как предмет, насыщающий нас удовольствием не только от результата, но и от затяжного процесса. Особенно при частой демонстрации (при условии, что вы тщательно ее проработали).

STOP — механизмы — еще одни барьеры, которые мы никогда специально не анализируем. VISION BOARD позволяет полагаться на ресурсы и сильные стороны, обходя и предугадывая те блоки, которые могут помешать нам. То есть мы заранее создает такую картинку, на пути которой не должно возникнуть фрустрации.

Как сделать Доску Желаний?

Как показывает опыт без предварительного анализа трудно расставить правильно приоритеты.

Первое, что мы делаем — подводим итоги предыдущего года. Пробуем оценить свое состояние и удовлетворение от текущего положения дел в каждой сфере жизни.

Самый простой вариант — это нарисовать Колесо Баланса.

Важно! Не пропускайте этот шаг. Он позволит вам определить ваши сильные и слабые стороны жизни, которые в данный момент требуют внимания. Оценивайте каждую сферу по 10-ти бальной шкале в зависимости от уровня удовлетворения в данный момент.

Найдите 2-3 приоритетные задачи на 2021 год, желательно из слабых сфер.

Как ставить цели? Подготовка

Каждый спикер рассказывает о своем способе подготовки:

✔ Пройти медитацию

✔ Разобраться с чувствами

✔ Выспаться и т.д.

Главное — войти в спокойное, ресурсное состояние.

Лично мне всегда было достаточно тишины и оставаться одной на несколько часов в течение пары дней, чтобы продуктивно погрузиться в себя. Но, если для Вас этого мало, попробуйте сначала найти свое ресурсное состояние.

Итак, подготовка.

1. Быть в ресурсном состоянии.

2. Подготовить список сфер и график итогов предыдущего года.

3. Оценить уровень своей нагрузки и свободного времени (желательно в часах).

I. У каждого ресурс свой, ниже несколько вариантов, которые могут вам подойти:

1. Остаться на сутки одному.

2. Уехать за город.

3. Принять арома-ванну, сходить в SPA.

4. Зарядиться после встречи с друзьями/ семьей/детьми/коллегами и т.д.

5. Сесть за Цели после отпуска или путешествия.

6. Зайти в любимое кафе.

7. Побывать там, где не были.

8. Оставить детей на сутки у бабушки.

9. Делегировать быт на сутки cyпругу.

10. Удовлетворить базовые физиологические потребности.

11. Составить список всех чувств, которые вы хотите испытывать в 2021 году.

12. Выключить телефон и т.д.

Если вы чувствуете, что сегодня творить и планировать никак не получается — не переступайте через себя. Попробуйте позже. Возможно, сегодня не тот день.

II. Список сфер.

Обычно, работая с Доской Желаний, принято описывать 9 сфер. Как-тo так вышло, что мне нравится дробить некоторые сферы на составляющие и обычно получается больше. Ниже я написала свой список сфер, а вы выбирайте вариант, который вам ближе.

Сферы доски желаний

ІII. Оцените свой уровень нагрузки

1. Посчитайте, сколы‹о часов в неделю вы спите.

2. Сколько часов занимает работа и выполнение ваших обязанностей.

3. И ответьте на вопрос — Сколько времени в неделю вы готовы посвящать вашим Новым Целям? Наивно и глупо ставить 100 Целей в год, когда сил и энергии на это не хватит.

Как ставить цели? Ход работы

1. Мечтаем.

Обычно я беру чистые листы A4 и подряд прописываю все, что я бы хотела реализовать по каждой сфере. Сплошным потоком мысли, без оглядки, по максимуму и «без тормозов». Задача — вылить все на бумагу, чтобы воображение начало работать.

В ЭТОТ МОМЕНТ РЕКОМЕНДУЮ НАХОДИТЬСЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ.

Не ограничивайте себя во времени — напишите все, что прорвалось наружу!

2. Выбираем самое важное из списка и сортируем по сферам.

Все, что вы написали, попробуйте теперь отсортировать по 9 основным сферам и выделить САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ.

К чему вы пойдете в этом году? Количество Целей у каждого свое:

  • 10 самых важных
  • Еще штук 20 параллельных
  • Может несколько мелких (100 — много)

Конкретного числа нет. У каждого баланс свой. Главное, как вы расставили акценты.

3. Конкретизируем и рассортировываем все по сферам.

Ваша мечта — это то, что наполняет вас, вдохновляет и окрыляет. Нам же нужна Цель. Цель — оцифрованный шаг к Мечте.

3 главных правила построения Цели:

1. Весь секрет в максимально конкретной формулировке.

2. Цель всегда оцифрована.

3. Цель ставится от своего имени, для самого себя и содержит только истинные ваши намерения.

Доска — это информация только о вас и ваших планах. Здесь не должно быть чужих имен, насильственных действий или ограничений для Вселенной.

Когда вы открываете миру все свои желания, мир сам решает каким образом их исполнить!

Все Цели в совершившемся виде!

Примеры ошибочных и верных формулировок Цели

Примеры ошибочных и верных формулировок Цели

Важно! Как проверить, что Цель верная?

1. Настоящая Цель дает адреналин, азарт! Да, она может немного волновать. Но ощущения от нее, как в игре — хочется держать и побеждать!

2. Цель — всегда выход за зону комфорта.

3. Не имеет четких шагов, а лишь понятные промежуточные этапы. Если ваша Цель абсолютно ясна, то это не Цель, а план. Будьте амбициознее, рискуйте!

4. Ваша Цель не вводит вас в ступор или панику, она лишь подхлестывает и мотивирует вас. Если страх перед Целью вас парализует, сделайте ее чуточку меньше. Возможно, вы поставили себе недостижимые в данный момент точки.

5. Цель это всегда отражение Мечты. Шаг на пути к Мечте.

КОГДА СПИСОК ВАШИХ ЦЕЛЕЙ ГОТОВ, И ВЫ ЕГО ЧИТАЕТЕ, ВНУТРИ ВСЕГДА РАЗВИВАЕТСЯ ТЕПЛОЕ ЧУВСТВО. ОПАСНО, ДЕРЗКО, НО ДОСТИЖИМО.
smart

Важно! Да, ваша Цель действительно должна быть экологичной, чтобы быть реализуемой. Цели не экологичные или те, которые идут в разрез с ценностями Вашей семьи до добра не доведут или просто не реализуются. У самых упертых такие Цели рушили браки. Так что будьте аккуратнее.

Важно! Каждую итоговую цель нужно прочувствовать, Она должна резонировать с вами и вашим внутренним состоянием.

4. Подобрать визуализацию.

Здесь должны появиться реальные картинки на каждую из сфер жизни (кроме реального человека в графе «Любовь», если вы еще не вместе). Картинки можно найти на просторах интернета, но я пользуюсь приложением Pinterest.

Каждая выбранная вами картинка на доску желаний должна быть «заряжена» — посмотрев на нее, вы должны испытывать необузданное желание достичь/получить/иметь/ обладать/хотеть/радоваться этому всеми фибрами души!

Поскольку этот этап и оформление бывают самыми трудными и долго откладывается, в качестве образца в конце статьи вы можете скачать подборку фотографий и картинки для каждой сферы. Вы можете ими вдохновиться и даже воспользоваться. Но, уверяю вас, эффект будет гораздо масштабнее, когда вы найдете их сами. В этом и суть.

Важно! На фотографиях не должно быть лиц других людей (кроме детей, мужа, если они у вас есть). Используйте фотошоп или вырежьте и наклейте поверх картинок свое лицо.

Важно! Не оставляйте на поле Доски свободного места. Если осталось — заполните его бумажками с текстом, аффирмациями, банкнотами, а лучше добавьте еще визуализацию к одной Цели.

Важно! Картинки для доски желаний должны быть цветные, качественные, не мятые, свежие.

5. Вооружаемся ножницами и клеем.

Заполнение Доски идет строго по часовой стрелке. Первым заполняем центр (желтый сектор). В нем обязательно должна быть Ваша фотография.

Важно! Используйте свежую фотографию, которой меньше полугода.

Дальше начинаем клеить выбранные картинки, фото или рисовать в каждом секторе то, к чему мы стремимся в этом году.

6. Волшебное заклинание.

И последний шаг. С обратной стороны Доски напишите фразу — «Пусть все это или больше войдет в мою жизнь самым гармоничным, комфортным и безопасным способом, неся только хорошее мне и всем, кого это касается».

7. Вашу готовую доску визуализации нужно повесить.

Желательно на Юго-востоке или Востоке вашего дома. Если вы хотите углубиться в фен-шуй, то повесить ее правильно поможет Ваше число Гуа (интернет поможет его рассчитать).

Важно! Если вы не уверены в том, что ваши близкие или люди, которые будут видеть эту Доску будут вас поддерживать, если опасаетесь обсуждения или негатива в ее сторону — повесьте в каком-нибудь укромном месте. Но вы должны ее видеть, натыкаться на нее в течение дня/недели и постоянно заряжаться.

8. Если есть прошлогодняя Доска визуализации.

Считается, что от старого нужно избавляться. Новый Год — Новые планы.

Обязательно нужно поблагодарить Вселенную за прошлый год. А потом можно сжечь, порвать или просто выбросить прошлогодний вариант в черном пакете.

Как должна выглядеть доска визуализации желаний?

Итоговый вариант Доски — это квадрат размером 68×68 см, разделенный на 9 секторов по 22×22 см.

Сами сектора могут быть раскрашены в определенные цвета. А можно оставить, как есть. Заполняем по часовой стрелке (если вы готовы следовать фэн-шуй), начиная с Центрального сектора, затем с верхнего левого угла и дальше.

Доска Желаний пример

Что включают в себя сферы?

1. Здоровье: спорт, сон, ceкc, часы продуктивности, сюда жe относится красота, здоровое тело, внешний вид, кожа/волосы/ногти/зубы, количество пеших прогулок, время без телефона, ваше удовольствие в бальной шкале из 10 от вида в зеркале, может быть новый слуховой аппарат или будущая необходимая операция на глазах, которая подарит вам великолепное зрение. Главное — правильно сформулировать!

2. Богатство: доход в месяц, какие-то покупки, покупка дома или квартиры, ювелирные украшения, материальные блага, накопления, подарки, конкретные вещи, что-то, что дарит вам ощущение достатка вашей семьи (самолет, яхта, вилла, дорогие часы, третья квартира, возможность создать подушку безопасности, выход на пассивный доход и т.д.).

3.Слава: что подарило бы вам чувство принятия, успеха и прочее. Может быть подарит новое общение, контакты, связи, дипломы, кубки, гранты, признание и прочее.

4. Любовь и брак: единственный сектор, где может быть другой человек (муж). Если мужа нет, нельзя ставить чье-то лицо (максимум, картинка со спины). Ваши ощущения, даты будущей свадьбы, романтика, страсть, забота. А может быть вам нужно несколько человек для любви.

5. Дети и творчество: если вы не планируете детей — не стоит их здесь отмечать. Пишите о творчестве в цифрах: сколько часов на рисование, на дизайн и прочее, чему хотели бы научиться.

6. Помощники и путешествия: конкретика и еще раз конкретика. Кyдa, с кем, на сколько, когда, как часто. Здесь может появиться наставник, друг, важный сотрудник, няня, домработница, коллега.

7. Карьера: здесь обычно возникает много сопротивления для глобальный целей. Опять же, пишем конкретно: где, кем, кaк, что делаем, сколько времени уходит, какие эмоции при этом испытываем.

Например: У меня новая должность, я главный менеджер компании с доходов 250 000 рублей, работаю 4дня в неделю по 7 часов, мой офис находится в центре города, в 20—ти минутах езды от дома, я появляюсь на рабочем месте с улыбкой, ведь я отлично справляюсь со всеми рабочими задачами и получаю удовольствие от работы, находя контакт со всеми клиентами (максимально развернуто).

8. Мудрость и знания: здесь про новые навыки, умения, знания, которые хотите освоить. Научиться готовить, пройти важный тренинг, семинар, вебинар, прочитать 100 книг за год (каких книг?), выучить язык, научиться играть на гитаре, встать на серф, получить водительские права, научиться учить ребенка читать и т. д.

9. Семья и дом: здесь каждый пишет свое. Кто-то обрести семью, кто-то может пожелает съехать от мамы с папой и начать жить самостоятельно. Общие цели и задачи семьи, переезды. Taк жe к этой сфере относится общение с друзьями, близкими, дальними родственниками. Ремонт и дом мечты.Создание Древа предков, долгожданная встреча со всеми родственниками, большая фотосессия, и прочее.

Картинки для доски желаний

Скачать “Картинки для доски желаний” для доски желаний.rar – Загружено 59 раз –

Активация доски

Существуют особые ритуалы для «активизации» VISION BOARD.

Кто-то ставит свечи, зажигает ароматы, насыщает космической энергией. Самый быстрый способ — включить в свою Доску такую Цель, которую вы сможете очень быстро реализовать!

Например, я включила в нее в прошлом году букет тюльпанов, так как приближалось 8 марта и мне его точно бы подарили.

Закрепление результатов

1. Как мы уже говорили наша доска должна находиться на правильном месте в доме.

Не забывайте ее просматривать!

В самые тяжелые моменты, когда не осталось сил, когда хочется все бросить — доставайте свою Доску визуализаций! Эти картинки — ваш pecypc. Эти эмоции, планы и чувства, которые сопровождали выполнение этой доски — ваша сила! Теперь эта сила с вами всегда. Психика, новые нейронные цепочки и целые нейронные сети готовы исполнять ту программу жизни, которую вы осмелились себе пожелать!

Вы и Вселенная должны видеть ваши Цели!

Доску желаний важно поместить на заметное место. Чем чаще ее видит автор — тем быстрее будут исполняться желания.
Но кроме этого важно постоянно напоминать себе, что исполнение желаний начинается из маленьких и конкретных шагов. Изобилие невозможно при наличии долгов, или когда растраты превышают заработок человека.

2. Промежуточные цели.

Промежуточные этапы прописываем в отдельном текстовом документе. А затем ежемесячно с ними сверяемся.

Это очень важный этап. Это — наш ориентир. Именно по тому, какие выводы мы сделаем, сверившись с Доской через месяц — очень многое зависит. Распишите промежуточные этапы хотя бы у 2-3 самых важных Целей 2021.

Дробим каждую конкретную Цель на этапы: кaк она будет выглядеть через 6 месяцев, через 3 месяца и через 1 месяц. Всегда идем сверху вниз, в сегодняшний день.

Промежуточные Цели будут показывать, в чем конкретно мы продвинулись, насколько мы опаздываем или опережаем наш план. Они — точки отсчета.

Важно! Именно этот пункт занимает большую часть времени при планировании. Чем подробнее, детальнее и понятнее для вас он расписан, тем лучше. Самые педантичные расписывают его на 52 недели и регулярно выполняют. Успех при этом подходе гарантирован!

Приведу 2 примера:

В ЦЕЛЬ НА 1 ГОД ВЫ ПОСТАВИЛИ «НОВАЯ КВАРТИРА 100 KB/M В ЦЕНТРЕ ГОРОДА».

В Целях на 6 месяцев может быть:

  1. Выбрали конкретный вариант квартиры.
  2. Собрали 1/2 суммы первого взноса.
  3. Нашли отличного дизайнера.
  4. Общались с 10 разными прорабами по отзывам и т.д.

В Целях на 3 месяца:

1. Определились с районом/кварталом, где будет квартира.

2. Определились с застройщиком.

3. Нашли и пообщались с 10 реальными клиентами этого застройщика, уже получившими квартиру.

4. Просмотрели все предложения банков по ипотечным кредитам, выбрали 1 -3 рабочих варианта.

В Целях на 1 месяц:

1. Проанализирован семейный бюджет.

2. Есть прогноз доходов на следующие 12/36/72 месяца.

3. Определены сферы, в которые в этом году семья не вкладывается.

4. Определен нижний и верхний предел возможной стоимости квартиры.

ЕСЛИ ПОСТАВЛЕНА ЦЕЛЬ «ПРОЧИТАТЬ 100 КНИГ В ГОД»

Цель на 6 месяцев:

  1. Прочитано 50 книг.
  2. Старт блога о своем Челендже года, 2 поста в неделю о лучших книгах.

Цель на 3 месяца;

  1. Купить электронную книгу (оптимизация — марка, модель).
  2. Скорректировать расписание.
  3. Составить рейтинг прочитанных книг.
  4. Написать большой отзыв в журнал о лучшей книге этого квартала.

Цель на 1 месяц:

  1. Составить список книг, которые хочу прочитать.
  2. Выделить книги, которые нужны в 1 очередь.
  3. Составить график Чтения.
  4. Создать почасовое планирование для чтения в неделю.

Дополнительное упражнение

Возьмите 2 конверта. Назовите первый «Хочу в 2021», второй «Сделано в 2021».

Упражнение два конверта

Возьмите чистый лист A4 и разрежьте его на столько кусочков, сколько Целей у вас получилось в новом году. Распишите на каждом кусочке (они должны быть маленькие) все ваши Цели и положите их в конверт «Хочу в 2021». Оба этих конверта в течение года лежат вместе. Периодически вы можете доставать кусочки (Цели) из первого, перечитывать их и заряжаться новыми силами. Поднимать свою мотивацию. Когда кусочек (Цель) уже осуществилась, переложите ее в конверт «Сделано в 2021».

В тот момент, когда конверт «Сделано» будет заполнен больше, чем наполовину, Вас начнет охватывать азарт! Захочется быстрее опустошить конверт «Хочу» и заполнить «Сделано», вот увидите!

Азарт — это энергия, бьющая ключом мотивация для вас к новым свершениям!

Очень рекомендую вам это упражнение.

Не забывайте в течение года доставать и перечитывать все Цели из конверта «Хочу».

Успехов вам! Мечтайте смелей, прописывайте свои желания, ставьте цели! У вас всё обязательно получится!