Можно ли пить кофе во время беременности

Можно ли пить кофе во время беременности? Можно. Нельзя. Неизвестно. Это похоже на алкоголь. Вроде понятно, что нельзя, потому что алкоголь вредит здоровью, и все же есть врачи, которые утверждают, что бокал красного вина время от времени не повредит. Кофе вызывает аналогичные споры. Никто не скажет, что его пить во время беременности на 100% безопасно, потому что этой уверенности нет. На протяжении многих лет был выработан определенный ответ на вопрос о том, допустимо ли пить кофе беременным женщинам.

Если вы из тех, кому нужна чашка (или две) кофе в тот момент, когда встаете утром и в течение дня, чтобы поддерживать свою работоспособность, вы, должно быть, боитесь мысли о том, чтобы отказаться от него сейчас, когда беременны. Беременность вызывает много изменений в организме женщины, но она также полностью меняет ее рацион питания. Если кофеин поддерживает вас в течение дня, вам, должно быть, интересно, можно ли вообще пить кофе во время беременности? Давайте узнаем ответ на этот вопрос.

Влияние кофе на организм беременной женщины

Если вы можете спокойно жить без кофе, не испытывая недостатка в нем, то во время беременности откажитесь от этого напитка. Вроде кофе вкусный, помогает бороться со свободными радикалами, стимулирует к жизни, но это довольно небольшая польза по сравнению с его неблагоприятным воздействием.

Вред кофе при беременности

Чрезмерное потребление кофе может увеличить концентрацию кофеина и полифенолов в организме. Поскольку время распада кофеина во время беременности больше, шансы на то, что он попадет к не рожденному ребенку — выше. Кофеин передается от матери к растущему малышу через плаценту. Органы растущего ребенка все еще находятся в стадии развития, и обработка кофеина организмом может быть отложена, что вызовет побочные эффекты.

Следует помнить, что:

☕ Кофе и чай содержат соединения, которые затрудняют усвоение железа вашим организмом. Это важно, потому что у многих беременных женщин низкий уровень железа. Пейте кофе или чай между приемами пищи, чтобы они меньше влияли на усвоение железа.

☕ Кофе оказывает мочегонное действие. Это может усугубить изжогу (проклятие многих беременных женщин).

☕ Кофеин может вызвать беспокойство, нервозность и бессонницу.

☕ Также появляются наблюдения, свидетельствующие о том, что женщины, пьющие большое количество кофе во время беременности, рожают детей с более низким весом. Что не дает ребенку хорошего старта и потенциально создает риск возникновения различных нарушений и проблем со здоровьем.

☕ Было отмечено, что употребление более 7 чашек кофе во время беременности серьезно увеличивает риск выкидыша.

☕ Сердечно-сосудистая токсичность: у не рожденного ребенка кофеин может вызвать учащение сердечного ритма, аритмию или нерегулярное сердцебиение.

☕ Канцерогенность: большое количество кофеина может привести к раку у плода.

Польза от употребления кофе для беременных

В целом, было доказано, что умеренное количество кофеина способствует увеличению энергии и бодрости, а также может взбодрить вас после бессонной ночи. Однако нет никаких доказательств того, что кофеин полезен во время беременности.

В чем суть? Вполне нормально выпить немного кофеина, если вам это нужно, при условии, что вы следите за тем, сколько вы потребляете его в сутки. Но если вы раньше не употребляли кофеин, нет причин начинать это делать, как только вы забеременеете.

Сколько кофе можно пить во время беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) советует беременным женщинам ограничить потребление кофеина менее, чем 200 миллиграммами в день, что может составлять всего одну чашку кофе объемом 250 мл, в зависимости от марки.

Можно ли пить кофе в первом триместре беременности

К сожалению, не было изучено, как кофеин влияет на беременность и плод в первом триместре. Превышение указанной выше нормы может нарушить течение беременности и нормальное развитие ребенка. Исследование показало, что потребление более 300 мг кофеина в день увеличивает риск преждевременных родов и приводит к рождению ребенка с более низкой массой тела. Поэтому лучше не рисковать и в начале беременности ограничиться одним кофе в день или вообще не пить его.

Можно ли пить кофе во втором и третьем триместре беременности

Ученые провели исследование, сколько кофе можно пить во время беременности. Исследователи искали неблагоприятное влияние кофеина на течение беременности и развитие плода. Оказалось, что прием кофеина во время беременности может быть связан с выкидыша, преждевременными родами, врожденными пороками развития ребенка и его массой тела. Результаты большинства исследований последних лет говорят, что употребление во время беременности до 3 чашек кофе в течение дня (то есть не более 200 мг кофеина в сутки) не связано с какими-либо негативными последствиями. Эти исследования касались только II и III триместра беременности.

Воздействие кофеина может быть более заметным по мере увеличения срока беременности. Это связано с тем, что способность вашего организма расщеплять кофеин замедляется, поэтому в конечном итоге у вас более высокий его уровень в крови. Во втором триместре для выведения кофеина из организма требуется почти в два раза больше времени, чем до беременности. В третьем триместре это занимает почти в три раза больше времени. Это также может означать, что больше кофеина проникает через плаценту и попадает к вашему ребенку, который не может эффективно его перерабатывать.

Слабый кофе при беременности

Слабый кофе — хороший выбор во время беременности. Количество кофеина в кофе зависит от того, как мы его завариваем. Больше всего этого возбуждающего вещества содержит крепкий кофе, например эспрессо. Но кофеин в значительных количествах также содержится в чае (2 чашки черного чая содержат столько же кофеина, сколько одна чашка кофе). Если во время беременности мы не можем жить без кофе, давайте попробуем заварить его в кофеварке и немного разбавить молоком. Во время беременности можно без опаски пить одну-две чашки такого слабого кофе в день.

Если вам нужен кофе, чтобы утром открыть глаза, и никакой другой способ не работает, не отказывайте себе в этом. Предполагается, что суточная доза 200 мг (и даже, по некоторым данным, 300 мг) кофеина не представляет опасности для развития ребенка. Это означает, что в день разрешается пить 2-3 чашки не очень крепкого настоя. Лучше всего отказаться от заваривания по-турецки. Кофе из кофеварки под давлением, свежемолотый и заваренный, намного полезнее. Если вам нравится, добавьте в него молоко. Также попробуйте силу зеленого чая. Может быть, он поставит вас на ноги так же эффективно.

Кстати, вы должны помнить, что кофеин также содержится в черном чае, шоколаде, коле и энергетических напитках. Эти два последних продукта должны быть полностью вычеркнуты из меню беременной женщины, так как, кроме кофеина, они содержат много других вредных веществ. При принятии решения о чашке кофе вы должны учитывать, сколько кофеина получили ранее.

Какие продукты и напитки содержат кофеин

Кофеин содержится не только в кофе, но и в гораздо большем количестве в других продуктах. Чтобы управлять потреблением кофеина, вам нужно знать обо всех источниках, таких как чай, безалкогольные и энергетические напитки, шоколад и кофейное мороженое. Кофеин также содержится в растительных продуктах и без рецептурных лекарствах, включая некоторые средства от головной боли, простуды и аллергии. Внимательно читайте инструкции.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках. Ниже приведен список, который иллюстрирует продукты с кофеином и их содержание.

Чай. Любой вид чая, такой как зеленый чай, чай со льдом или чай с лимоном, содержит небольшое количество кофеина. Беременные женщины могут пить чай, но небольшими порциями. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья, но следует избегать слишком большого потребления кофеина.

Напитки на основе шоколада. Соблазн выпить горячего шоколадного молока и шоколадных молочных коктейлей может быть велик во время беременности, но вы должны стараться сопротивляться, так как в напитках на основе шоколада тоже содержится высокий уровень кофеина, который может быть вредным во время беременности, и, следовательно, его также следует избегать.

Газированные напитки. Газированные напитки или газированные безалкогольные напитки содержат большое количество кофеина. Поэтому рекомендуется избегать их. Хорошей альтернативой им являются свежие фруктовые соки, в которых мало или совсем нет кофеина.

Как сократить потребление кофеина во время беременности

Хотя есть веские причины сократить потребление кофеина во время беременности, это не всегда легко. Рассмотрим некоторые из советов, которые помогут вам во время беременности употреблять меньше кофеина.

Постепенно уменьшайте количество

Если вы преданный любитель кофе, поклонник чая или поклонник колы, отказ от кофеина, вероятно, будет нелегким. Чтобы уменьшить симптомы, которые могут включать головные боли, раздражительность и вялость, постепенно уменьшайте количество (но как можно скорее снизьте дневной лимит до 200 мг).

Попробуйте смеси с меньшим содержанием кофеина

Возможно, вы захотите начать с смешивания кофе без кофеина с вашим обычным кофе, постепенно увеличивая соотношение без кофеина к кофеину. Или используйте больше молока и меньше кофе. Дома попробуйте использовать меньшее количество молотого кофе (или чайных листьев) или заваривать в течение более короткого времени. Если дать чайному пакетику настояться всего одну минуту вместо пяти, кофеин уменьшится вдвое.

Переключитесь на кофе без кофеина

Подумайте о том, чтобы переключиться, по крайней мере, на вторую чашку кофе или чая. (Напитки без кофеина могут содержать некоторое количество кофеина, но обычно это небольшое количество.)

Ищите другие источники энергии

Делайте все возможное, чтобы как следует выспаться ночью, ложитесь спать пораньше и отдыхайте в течение дня, когда сможете. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом – даже легкие физические упражнения могут дать вам заряд энергии.

Хотя травяные чаи часто не содержат кофеина, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пить их. Чашка мятного или имбирного чая — это прекрасно, но некоторые травяные чаи небезопасны для беременности.

Более безопасные альтернативы кофе

От кофеина может быть трудно отказаться, особенно если он дает вам силы в течение дня, но во время беременности вам нужно отказаться от него. И есть несколько более безопасных альтернатив кофе, которые вы можете начать пить во время беременности.

✔ В случае, если вы потребляете небольшое количество кофе/чая, убедитесь, что вы пьете много воды во время беременности.

✔ Если вам нужна доза кофеина, вы можете выбрать латте (около 75 мг кофеина). Из молока в латте вы получите немного дополнительного кальция и белка – питательных веществ, которые вам все равно нужны во время беременности.

✔ Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, чтобы витамин В12, кальций и белок поступали в ваш организм естественным путем. Вы можете заказать свежий ласси (сладкий, густой йогурт), приготовленный из ваших любимых фруктов. Добавление пахты в ваш рацион сохранит вашу пищеварительную систему здоровой, уменьшив проблемы с желудком, возникающие во время беременности. Если у вас летняя беременность, ласси и пахта могут выступать в качестве охлаждающей жидкости летом.

✔ Чистые/свежие домашние фруктовые соки могут быть хорошим выбором вместо напитков с кофеином. Фруктовые соки богаты витамином С и антиоксидантами.

✔ Добавление травяного чая может помочь уменьшить потребность в напитках с кофеином. Травяные напитки, такие как мятный чай и имбирный чай, могут уменьшить утреннюю тошноту, а чай из листьев красной малины может регулировать схватки во время родов.

✔ Потребление овощных соков поможет поддерживать уровень питательных веществ в организме во время беременности. Эти соки являются хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты и т.д.

✔ Включите в свой рацион сухие фрукты и семена/фрукты с высоким содержанием клетчатки, так как они содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, белков и антиоксидантов, которые будут полезны для ребенка и матери.

Выводы

Пить кофе во время беременности разрешено, но это нужно делать в меру. Очень важно, какой кофе вы выбираете и сколько кофе вы пьете во время беременности. Допустимое, безопасное количество кофеина для беременных-около200 мг в день. Последствия употребления большего количества кофе во время беременности могут быть серьезными, потому что кофеин проникает через плаценту и может помешать развитию плода.

Настоятельно рекомендуется как избегать кофеина во время беременности. Вы можете найти ему более здоровую альтернативу. И если у вас есть какие-либо вопросы относительно потребления кофеина во время беременности или любые другие вопросы, связанные с беременностью, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Желаю вам счастливой и здоровой беременности.

При создании и обновлении контента мы полагались на надежные источники: авторитетные организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник информации, которую видите.

ACOG.2020. Мнение Комитета. Умеренное Потребление Кофеина Во Время Беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2010/08/moderate-caffeine-consumption-during-pregnancy [Дата обращения: май 2021 года]

Центр науки в общественных интересах, 2021 год. Диаграмма кофеина. https://cspinet.org/eating-healthy/ingredients-of-concern/caffeine-chart [Дата обращения: май 2021 года]

Хойт, В и др. 2013. Потребление кофеина матерью и небольшое для родов в гестационном возрасте: результаты популяционного исследования «случай-контроль». Журнал здоровья матери и ребенка 2014 Август; 18(6): 1540-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24288144 / [Дата обращения: май 2021 года]

Джеймс, Д.Е.2020. Потребление кофеина матерью и исходы беременности: описательный обзор с последствиями для рекомендаций матерям и будущим матерям. Доказательная медицина BMJ. https://ebm.bmj.com/content/26/3/114.info [Дата обращения: май 2021 года]

Марш десятицентовиков. 2020. Кофеин во время беременности. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx [Дата обращения: май 2021 года]

NIH. 2021. Выпуск новостей. Умеренное ежедневное потребление кофеина во время беременности может привести к уменьшению размера при рождении. Национальные институты здравоохранения. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/moderate-daily-caffeine-intake-during-pregnancy-may-lead-smaller-birth-size [Дата обращения: май 2021 года]

Нисенблат V, Норман Р.Дж. 2015, обзор 2021 года. Влияние кофеина на репродуктивные результаты у женщин. Восходящий — https://www.uptodate.com/contents/the-effects-of-caffeine-on-reproductive-outcomes-in-women [Дата обращения: май 2021 года]